说到西蓝花，大家一定不陌生，大名鼎鼎的「抗癌小能手」，其实不光是西蓝花，十字花科的其它蔬菜也非常出众，甚至被誉为“超级蔬菜”！
超级蔬菜超级在哪？都有哪些？今天我们就来说一说~
十字花科蔬菜有哪些？
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除了西蓝花，还有很多饭桌上常见的蔬菜都属于十字花科大家族，因为十字花科一共有378个属、3700多个种...
这科植物都会开花，花瓣呈十字型排列整齐，因此得名“十字花科”。
那我们常吃的有哪些呢？
白菜类
甘蓝类
萝卜类
芥菜类
十字花科能防癌？
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有一定科学依据。
十字花科蔬菜们富含膳食纤维以及多种矿物质和维生素，包括叶酸、β胡萝卜素、黄酮醇、维生素C、维生素B2、钾、钙、镁等。
这些营养成分都对抗癌、防癌也有一定帮助。
除此之外，更重要的得益于含有一种名为“硫代葡萄糖苷”的有机硫化物。研究发现其具有一定的「抗肿瘤」、「抗氧化」、「抗菌」、「调节机体免疫」等作用。
当人们食用十字花科蔬菜，尤其是咀嚼时，会产生大量的「异硫氰酸盐」，这种物质具有抑制某些癌细胞增殖、诱导某些癌细胞凋亡的作用。
患甲状腺疾病不能吃？
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虽然十字花科如此优秀，但在碘摄入不足的情况下，如果大量进食十字花科蔬菜会增加甲状腺肿的风险。
这也是为什么有「有甲状腺结节的人不能吃西兰花」之类的说法，如果碘摄入充足，就不会发生以上情况，所以缺碘人群要格外注意。
哪些人缺碘？
●长期生活在缺碘的内陆地区；
●长期不吃碘盐、海产品的低碘饮食；
●处于特殊生理时期的人群，比如：孕妇、乳母、发育期青少年等。
专家提示：成年人每日需要120μg碘，孕妇哺乳期则需要约230-240μg，补碘可以选择食用加碘盐、多吃海带、紫菜等藻类海产品。
＊ 选择加碘盐就可以满足正常人一天的碘摄入。
这样吃更健康
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选择颜色深的
深色的十字花科蔬菜拥有更多的硫代葡萄糖苷，对于控制血压、维护心血管健康、防癌有更好的益处。
做熟再吃
对于缺碘人群，建议食用十字花科蔬菜时，做熟之后再吃。
因为烹饪过程能够降低硫代葡萄糖苷含量，减少对甲状腺的影响，研究显示可以有效减少18%-59%。
多种搭配
根据《中国居民膳食指南》推荐，每人每天建议摄入300-500克蔬菜，最好能够摄入3~5种，十字花科蔬菜可以占其中的1~2种。
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审稿专家：杨欣丽 北京友谊医院 临床营养科 主治医师
参考文献：
[1] World Cancer Research Fund / American Institute for Cancer Research. Continuous Update Project Expert Report 2018. Wholegrains, vegetables and fruit and the risk of cancer. Available at: dietandcancerreport.org.
[2] 宋亚,杨静.芸薹属蔬菜功能性成分研究进展[J].浙江农业科学,2014,(6):837-840. DOI:10.3969/j.issn.0528-9017.2014.06.014.
[3] 陈秋芳,贾宏汝.十字花科植物的研究价值及开发利用前景
[4] Tang L , Zirpoli G R , Jayaprakash V , et al. Cruciferous vegetable intake is inversely associated with lung cancer risk among smokers: a case-control study[J]. BMC Cancer,10,1(2010-04-27), 2010, 10(1):162-162.
来源： 京医通
紫菜对于大家来讲应该不会太陌生，紫菜又称之为海苔，索菜，子菜，甘紫菜等。紫菜鸡蛋汤应该都吃过吧，紫菜已成为日常菜肴的必备选择之一。紫菜具有非常高的营养价值，含有各种人体必备的营养成分，如维生素A、B、C、脂肪、碘、钙、铁等微量元素。具有增强记忆力，促进骨骼和牙齿的生长以及抑制肿瘤的功效。下面就随作者来看看紫菜具体的功效与作用以及禁忌有哪些吧！
1.预防甲状腺肿大。紫菜对因缺碘引起的“甲状腺肿大”具有良好的治疗作用，紫菜具有软坚散结的功能，对其他郁结积块等也有不错的用途。
2.促进生长发育。紫菜中富含的胆碱和钙、铁等微量元素可以增强脑部记忆力，以及治疗妇幼贫血和促进骨骼、牙齿的生长和发育。
3.预防肿瘤。紫菜的有效营养成分能够抑制艾氏癌，抑制率高达53.2%；并且还能针对乳腺癌、脑肿瘤、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤病症的防治作用。
4.提高免疫功能。紫菜富含的多糖分能够明显增强细胞免疫和体液免疫功能，并有效的促进淋巴细胞转化，提高人体机肌能的免疫力作用。
5.其他功效与作用。具有护目；润肤；御寒等作用。
紫菜的食用禁忌
1，不宜过量食用；
2，消化功能不好、素体脾虚者应慎食；
3，乳腺小叶增生，脾胃虚寒者，腹痛便溏者以及各类肿瘤患者不建议食用。
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