吃坚果，好处多。坚果不但营养丰富，而且不同的坚果具有不同的保健功效。英国《每日邮报》近日最新刊登注册营养师安吉拉·道顿的文章，综合多项研究，盘点了7种坚果的不同保健价值。
1．核桃：降低胆固醇。许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低。每天吃30克核桃，坚持一个月，就会见效。
2．腰果：消除疲劳。腰果含铁量是牛肉的两倍。铁有助于给全身供氧，缺铁会导致疲劳和注意力减退。
腰果生长在热带常绿乔木上（有些高40英尺！），这些多用途的坚果也可以出现在沙拉，炒菜，甚至可以出现在酸奶，牛奶，冰淇淋。
像其他坚果一样，腰果提供了大量的维生素和矿物质以及蛋白质和纤维。“所有坚果均提供纯素食蛋白质，可促进植物营养饮食，与红肉和其他动物产品相比，坚果的食用更健康。
服务大小： 1盎司
155卡路里9.2克碳水化合物总脂肪12.3克2.2克饱和脂肪5.1克蛋白质12％DV维生素K10％DV铁20％DV镁DV磷含量为17％DV锌含量11％31％DV铜23％DV锰降低胆固醇 ： 研究表明，当腰果代替高碳水化合物的零食时，腰果可以降低总胆固醇和LDL（“坏”）胆固醇。
免疫系统更健康： 腰果是锌和蛋白质的良好来源，锌和蛋白质是增强免疫系统的两个关键成分。
骨骼更强壮： 腰果中的微量营养素（如磷和镁）有助于骨骼健康和生长。
建议每天坚持食用50g（约1/4杯）的份量，您将获得腰果的所有营养益处。
腰果可以帮助维持健康饮食并防止体重增加。一般来说，腰果含有很高的卡路里，但它们也营养丰富，并富含多种维生素和矿物质。”
实际上，多项研究发现，经常食用坚果（尤其是代替不健康的食物，如红肉或精制碳水化合物）可以帮助预防肥胖 和二型糖尿病 。坚果中的高蛋白质和纤维含量有助于使人长时间保持饱腹感。
虽然所有坚果都有自己的优点，但杏仁 的纤维含量 最高。他们还富含维生素E，这是一种抗氧化剂，有助于维持健康的免疫系统，但是苦杏仁中含有微量毒素。
“巴西坚果 是不太受欢迎的坚果品种，但却有重要的营养价值。” “它们是硒的极好来源，硒是一种强大的抗氧化剂，可以帮助降低罹患某些癌症的风险。” 更重要的是，您只需要吃一个巴西坚果即可获得一整天的硒。
烤开心果 也值得特别注意。这些充满活力的坚果被认为是蛋白质的完整来源，因为它们含有足够含量的所有九种必需氨基酸。
无论您选择哪种类型的坚果，都应选择未加盐或略加盐的生或烤版本。要注意营养标签和成分清单。” “这些成分实际上应该只包括坚果本身-可能是盐和少许油，仅此而已。避免添加糖分过多且钠含量过高的品种。”
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