皮肤过敏试着补充维E，12道富含维E的健康食谱，经济又解馋

#记录我的2024#

皮肤过敏试着补充维E，12道富含维E的健康食谱，经济又解馋

健康饮食是现代人越来越关注的话题，而维生素E作为一种重要的脂溶性维生素，对人体健康有着多方面的积极作用。它具有抗氧化、保护细胞膜降低过敏反应、增强免疫力等功能，对于维护身体健康至关重要。本文将介绍一些富含维生素E的食材，并分享12道健康美味的食谱，帮助读者在享受美食的同时，也能够满足身体对维生素E的需求。

富含维生素E的食材

坚果类 ：如杏仁、榛子、核桃、葵花籽等，这些都是维生素E含量较高的食物。植物油 ：如麦胚油、向日葵油、橄榄油等，它们不仅含有维生素E，还能为人体提供必需的脂肪酸。绿叶蔬菜 ：如菠菜、甘蓝等深绿色蔬菜，它们含有一定量的维生素E。全谷物 ：如糙米、燕麦、小麦胚芽等，它们是维生素E的良好来源。鱼类 ：如三文鱼、金枪鱼等富含不饱和脂肪酸的鱼类，也含有一定量的维生素E。

健康食谱分享

1. 杏仁拌菠菜

食材：新鲜菠菜、杏仁、橄榄油、盐、黑胡椒做法：将菠菜洗净，去根部，放入沸水中焯烫后捞出，沥干水分。杏仁用烤箱或平底锅烘烤至微黄色。将菠菜和杏仁放入碗中，加入适量橄榄油、盐和黑胡椒拌匀即可。

2. 榛子炒甘蓝

食材：甘蓝、榛子、大蒜、葵花籽油、盐做法：甘蓝洗净切块，大蒜切片。锅中加入葵花籽油，放入大蒜片爆香。加入甘蓝翻炒至软，再加入榛子和适量盐调味，炒匀即可。

3. 核桃糙米粥

食材：糙米、核桃、水、橄榄油、盐做法：糙米提前浸泡，核桃去壳。将糙米和核桃仁一同放入锅中，加入适量水煮沸。转小火慢煮成粥，加入橄榄油和盐调味即可。

4. 三文鱼蔬菜沙拉

食材：三文鱼、菠菜、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒做法：三文鱼切片，菠菜洗净。将三文鱼和菠菜混合，加入橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒调味即可。

5. 金枪鱼全麦三明治

食材：全麦面包、金枪鱼罐头、生菜、番茄、洋葱、橄榄油、盐、黑胡椒做法：准备全麦面包，生菜、番茄和洋葱切片。面包上铺上生菜、番茄、洋葱和金枪鱼，滴上橄榄油，撒上盐和黑胡椒即可。

6. 麦胚油拌菜花

食材：菜花、胡萝卜、麦胚油、盐、糖做法：菜花和胡萝卜洗净切块，焯水后沥干。将菜花和胡萝卜放入碗中，加入麦胚油、盐和糖拌匀即可。

7. 葵花籽油炒南瓜

食材：南瓜、葵花籽油、大蒜、盐做法：南瓜去皮切块，大蒜切片。锅中加入葵花籽油，放入大蒜爆香后加入南瓜翻炒。加入适量水，盖上锅盖焖煮至南瓜熟软，加盐调味即可。

8. 糙米燕麦粥

食材：糙米、燕麦、水、盐做法：糙米和燕麦提前浸泡。将糙米和燕麦一同放入锅中，加入适量水煮沸。转小火慢煮成粥，加盐调味即可。

9. 杏仁炒西葫芦

食材：西葫芦、杏仁、橄榄油、盐做法：西葫芦洗净切片，杏仁去壳。锅中加入橄榄油，放入西葫芦翻炒至软。加入杏仁和适量盐调味，炒匀即可。

10. 核桃拌黄瓜

食材：黄瓜、核桃、醋、盐、糖做法：黄瓜洗净切片，核桃去壳。将黄瓜和核桃放入碗中，加入醋、盐和糖拌匀即可。

11. 榛子烤土豆

食材：土豆、榛子、橄榄油、盐、黑胡椒做法：土豆洗净切块，榛子去壳。土豆块与榛子混合，加入橄榄油、盐和黑胡椒拌匀。放入预热的烤箱中烤至土豆金黄即可。

12. 葵花籽油拌豆腐

食材：豆腐、葵花籽油、葱、盐做法：豆腐切块，葱切末。豆腐放入盘中，撒上葱末，淋上葵花籽油和盐拌匀即可。

以上食谱结合了荤素搭配，经济实惠，烹饪过程简单易行，旨在帮助读者在日常生活中轻松获取维生素E，同时注重食物的充分利用和安全健康。希望这些建议能够帮助大家在享受美食的同时，也能够维持一个健康的生活方式。

关注食味流年，带你了解更多和美食有关的知识和技巧。

看完315之后，别再吃外卖了，分享我的一周食谱，营养全面又健康

315曝光的食品，不知道大家都关注了没？很多东西都跟我们息息相关，而且都是常见的食品，甚至很多人每天都吃。看完315之后，就别再吃外卖了，做外卖的店铺，无论是卫生还是食材，我们都无法保证。所以尽量自己做饭，吃着放心，更健康。下面分享我的一周食谱，营养全面又健康。

周一食谱：红烧羊肉、马兰头煎蛋、姜酒血蚶、上汤马兰头

羊肉的膻味重，但只需要简单的做法，就可以做出好吃没膻味的红烧羊肉。配料只需要葱姜蒜、香叶、茴香、干辣椒、花椒粒和胡椒粒。

马兰头是一种春季的野菜，不管煮汤还是煎蛋，都十分鲜美，比荠菜还鲜嫩美味。

姜酒血蚶是温州地区的特色菜，血蚶的营养高，味道鲜美，这样做酒香浓。

周二食谱：香菇肉沫豆腐、小白虾、西红柿炒花菜、盘菜汤

特别推荐香菇肉沫豆腐这道菜，拌着米饭吃，特别香。

小白虾个头虽小，但是肉质鲜甜，只需要简单白灼就可以。

西红柿和花菜是最佳搭档，酸酸的西红柿汁，包裹着花菜，味道很有层次。

盘菜煮汤，比白萝卜汤好喝，有独特的香气。

周三食谱：水煮鱼、五花肉炒贡菜、虾酱蒸肉配蒸盘菜、马蹄排骨汤

媳妇很喜欢吃水煮鱼，几乎每周都会安排一次，买条黑鱼也只要30元，做成水煮鱼，2个人可以吃2顿。

贡菜干吃起来嘎嘣脆，越吃越上瘾，加点五花肉一起烧，味道香，口感好。

虾酱加点五花肉蒸一蒸，再把盘菜蒸熟，蘸这虾酱吃，这是我们当地的特色吃法。

马蹄搭配排骨炖汤，清新可口，好喝不腻。

周四食谱：芥菜烧花螃蟹、咸菜烧沙丁鱼、葱姜炒鸡、鱼丸花菜汤

芥菜是春天应季菜，我们当地有一个做法，那就是搭配螃蟹一起烧，味道十分鲜美，芥菜的甜味，可以让鲜味加倍。可以是梭子蟹、青蟹，我用的是花螃蟹。

沙丁鱼搭配咸菜烧，我觉得是最好吃的做法，肉质紧实，没有腥味。

鸡肉这样做，不加一滴额外的水，多加点油煎熟，鸡肉吃起来味道就很香。

花菜加鱼丸煮汤，多加点胡椒粉，吃起来酸酸的，很开胃。

周五食谱：春笋焖饭、香煎青占鱼、蒜苗炒腊肉、紫菜蛋花汤

春笋除了油焖，还有一个好吃的做法，那就是焖饭，春笋的鲜味都融入饭里，每一口都是春天的味道。

日式里的青花鱼，其实就是青占鱼，菜市场和超市都可以买到。日式里香煎青花鱼的做法也很简单，只需要取出鱼身两边鱼肉，加盐和胡椒粉腌制，再煎熟就可以了，青花鱼的油脂丰富，吃起来鲜嫩美味。

炒腊肉的时候，一定要先把腊肉煮半个小时，这样腊肉炒起来才不会咸。

紫菜蛋花汤，简简单单，鲜美好喝。

周六食谱：清蒸鮸鱼片、菠菜煎蛋、猪肉炒儿菜丝、蒜蓉西蓝花、毛豆排骨汤

鮸鱼也叫米鱼，它的营养价值很高，丰富的蛋白质，可以补充营养，增强体质。而且它是海里捕捞的海鱼，营养、健康、便宜，适合小孩子吃。

菠菜别只会煮汤和清炒，焯水后打个鸡蛋，煎一煎也很好吃。

儿菜切丝，加些盐腌制出水分，再搭配猪肉丝炒，吃起来的口感很像榨菜。

西蓝花切小块，焯水煮熟后，放碗里，塞满后扣盘中，最后再淋上蒜蓉酱就可以了。

俗话说：春吃毛豆，胜吃肉，毛豆不仅营养高，用来煮汤，味道很鲜美。

周日食谱：土豆炖排骨、卤鸡爪、炒花生芽、蒜蓉儿菜、野葱鸡蛋汤

土豆炖排骨，将土豆炖烂，融入汤汁里，包裹着排骨，吃起来太香了。

鸡爪、鸡尖、香干和香肠，加点香料，再加酱油，电饭锅焖30分钟，做法虽然很简单，但是味道真的很香。

花生豆芽的杆子很粗，吃起来是脆嫩的口感。

儿菜直接水煮，煮熟后淋上蒜蓉酱就可以了。

春天，菜市场都是买野葱的，如果自己认得这野葱，也可以去野外摘，一摘一大把，简单煮个鸡蛋汤，鲜美好喝。

#春日生活打卡季#

相关问答

有哪些清淡不伤胃、好吃、营养的三餐食谱推荐?

9香菇油菜10清炒莴笋丝11清炒西蓝花12清炒藕片13凉拌娃娃菜14清蒸的各种鱼类15腊肠炒荷兰豆我大概写了十几种,大家可以参考一下,至于汤类可太多了,比如...

有什么有营养价值的食谱推荐?

每种食材都有其一定的营养,而且营养价值都不低,包括在人们心目中地位不高的青菜萝卜。马齿苋,多为乡野田间的野菜。夏季在菜市...有什么有营养价值的食谱推荐?...

一周减肥食谱周一早餐：咖啡、苹果、鸡蛋午餐：米饭(

[回答]问题分析:减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主...

花生壳怎样喂羊?

花生壳饲料搭配方法:花生壳配制饲料要看看你的蛋白能量怎么比例,不是一句话说得清...花生壳饲料搭配方法:花生壳配制饲料要看看你的蛋白能量怎么比例,不是一句...

蜂窝煤烧化后能用做蔬菜营养土吗?

据测定,蜂窝煤烧透后的煤渣不含任何营养成分,既不呈碱性,也不呈酸性,属于中性。用它和园土配制蔬菜营养土非常不错。具体做法是:先将蜂窝煤捣碎,颗粒如黄...据...

胆汁反流性胃炎的食谱_千问健康

我因长期饮酒,不按时吃饭,把胃搞坏了,最近总觉得上腹部疼痛及呕吐,以及灼烧感,买了些胃药吃,效果不佳,去医院检查,确诊为胆汁反流性胃炎。胆汁反流性胃炎的食谱

枸杞怎么吃最有营养?

在宁夏很多地方,人们把枸杞当水果生吃,因其具有滋补肝肾的功效,所以常被人们称为水果中的“伟哥”。枸杞药用之名始见于《神农本草经》,它补肾益精、养肝明...

日常生活中，大家一般都喜欢吃点什么?

日常生活中,大家一般都喜欢吃点什么?跟朋友聊天的时候,或者追着电视剧,喜欢给自己来一份蛋糕、炸蒜香鸡翅、蔓越莓奶酥饼干。喜欢吃的朋友可以跟着以下详细...

给小孩吃的鸡汤怎么炖好喝又营养?

大家好,很高兴和大家分享。给小孩吃的鸡汤怎么炖好喝有营养?我的做法是食材:我选择农村放养的土鸡。一年以上,这种鸡炖出来的汤,鲜美、营养。孩子不仅喝汤...

人在步入社会以后，如何保持心中的善良?

加缪有一句话这样说:“人的本性是有定数的”,其实我们都不是那么容易改变,我们顽固的可怕。如何在纷繁世界里保持本真,我想不如换个说法,如何在喧嚣的世界里...