“宿便”是养生学中较为常见的一类名词，而从现代医学角度来看，“宿便”往往是肠道中的排遗物停留时间超过一天的非疾病表现。对于健康人来说，其所产生的粪便中，水分占比大约为四分之三左右，其它成分则包括食物残渣、残留脂肪、肠道细菌以及少量蛋白质与无机盐，因此，粪便实际存在的干物质分量是很少的，通常情况下，人体的结直肠内能够储存1-2kg的排遗物。
但在日常生活中，若存在饮食习惯不健康以及每日水分摄取量严重不足等情况，那么就很容易促使粪便变得干燥板结，此时，肠道就会不够润滑，大便也会难以排出，长期如此，就难免会给身体带来一系列不适反应。
那么，宿便总是拉不出，该怎么办呢？做好这3点，或许能让肠道越来越干净、通畅。
1.坚持食用新鲜的果蔬
很多朋友由于平日里忙于工作，所以总是会忽略饮水这件事，但据我国膳食指南建议，健康成年人的每日饮水量应当保持在1500ml以上。
而大家若是实在想不起来多喝水，那么不妨在饮食中适量多增加一些含水量充分、膳食纤维丰富的果蔬食物，以“平价水果之王”西瓜为例，其水分占比就能达到80%甚至更多，因此，每天适量多吃些，也能起到一定的补水效果，而且，膳食纤维本身也有助于促进肠胃蠕动与粪便形成，这对清宿便、通肠胃而言，好处也是不小的。
2.坚持晨起后排便
早起之后进行排便，实际上是一个非常不错的生活习惯，据相关研究表明，人们在早晨醒来后，各项生理指标都会快速恢复，肠胃的蠕动效率也会有所提高，并且在起身、下床等动作中，特殊的结直肠反应会带来更为强烈的便意，此时进行如厕，或就能更为通畅。
同时，大家还可以在早起后饮用一杯温热的白水，这不仅能让人感到精神倍增，还有助于缓解夜间水分大量流失后所产生的口干舌燥状况，并且还有助于促进排便。
3.睡前可以适当进行运动
到了晚上，人们的肠胃消化能力会逐渐减弱，因此，在晚餐中若是摄取过多的食物，就可能使其更长时间地在肠道中停留，并形成所谓的宿便。因此，很多专家都建议在睡前的3小时内，尽量不要再补充热量过高的食材，以免影响睡眠与消化。
相反，倘若大家在生活中能坚持晚饭后进行适度的有氧训练，例如慢跑、快步走、瑜伽等，或就能有利于提高整夜的基础代谢效率，继而让食物得到更好的消化与吸收。
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（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）很多新妈妈产后不知道怎么吃才好，其实，月子期间， 一般的日常食物都能吃，只是要根据坐月子的“一排二调三补” 的步骤来进行饮食搭配，也就是「第一阶段以排恶露为主，第二阶段以调理身体为主，第三阶段以补充身体为主 」即可。
因此，不能从月子开始就盲目的安排月子餐，也并不是越补就越好， 鉴于月子期间女人身体的特殊性质，产妇的饮食必须遵守以下几点原则：
原则1. 清淡不油腻
坐月子期间产妇主要是卧床休息，但如果吃了太油腻的食物，不但不容易消化，而且还会导致乳腺堵塞， 乳汁被堵在乳房中出不来，不利于宝宝的吸吮，甚至还会引起乳腺疾病。
京妈建议：产妇要经常吃些稀饭和喝些营养滋补汤 。比如排骨汤、猪肚汤、鱼汤、鸡蛋汤等，这些食物的口感不错，有助于增强产妇的食欲，而且还可以促进乳汁的分泌。
原则2. 多吃半流质食物
坐月子期间，产妇可以多吃些半流质的食物，尤其是刚开始的一两周，比如各种营养粥、汤汁、根茎蔬菜等，这样不但可以减轻肠胃的负担，还有助于排便 ，可以有效地预防产后便秘。
原则3. 粗细搭配、营养均衡
坐月子期间，产妇的饮食也要全面些，不仅要吃 肉、蛋、奶、动物肝脏 等营养价值高的食物，也要多吃 新鲜蔬菜和水果富含维生素的食物 ，还要适当的吃些 粗粮 以帮助肠胃蠕动，比如小米粥、五谷杂粮粥。
原则4. 适当吃催乳食物
刚生产完不需要太多的乳汁，所以不用特别去催乳，注意摄入足够汤汁就可以了。等到宝宝的需求大了，产妇就可以开始催乳，但是还是要清淡些，可以喝鲫鱼汤、蛋花汤、黄花菜、小米粥、瘦肉、丝瓜汤 等来促进乳汁的分泌。
原则5. 不宜吃的食物
生冷类食物： 梨子、黄瓜、茄子、苦瓜等，不容易消化；还容易损伤产妇脾胃，间接影响到乳汁的分泌；容易影响血液循环，致使瘀血滞留，不利于恶露的排出。
燥热类食物： 洋葱、韭菜、辣椒、大蒜、石榴、荔枝等，坐月子期间如果吃了这些食物是有助于内热的作用，容易引起上火，加重便秘，而且还会影响母乳的质量。
收敛类食： 南瓜、莲子、柿子、芡实等，产妇吃这些食物容易阻滞血行，不利于恶露的排出。
1. 乌鸡排骨汤
乌鸡有补虚劳、滋阴补肾、强身健体的作用，对女性血虚、贫血者有较好的调理作用；排骨有养肾补钙、增强体质提高免疫力的作用。所以，这道汤非常适合产后新妈妈调补身体食用，剖腹产的妈妈喝这道汤还可以减轻伤口的疼痛。
2. 牛骨胡萝卜西红柿汤
牛骨和排骨的作用差不多，产后经常喝牛骨汤也是可以增强体质的；胡萝卜有清热解毒、补肝明目的作用；西红柿富含多种维生素和微量元素。所以，这道汤除了可以增加各种营养，还能预防产后骨质疏松。
3. 猪血鲫鱼汤
猪血含丰富的铁，可以补血生血；鲫鱼有健脾开胃、促进乳汁分泌的作用。所以，这道汤非常适合产后新妈妈食用，常吃也不怕上火和补过头。
产后坐月子是女人脱胎换骨的重要时期 ，除了饮食上要加强，还要注意多休息、适当运动等， 这样才能保持良好的心态坐好月子，更好的让身体恢复和哺乳新生儿宝宝。希望我的解答可以帮到您，祝早日康复。
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