夏日炎炎，又到了不少水果应季的时节。最近小编收到一位读者的留言，想让小编说一说哈密瓜的营养价值。小编自己也很爱哈密瓜的香甜口感，那么今天，小编就和各位读者们一起，来了解一下哈密瓜的营养小知识吧。
我们首先来一起看看哈密瓜的基本营养构成。根据北美知名营养资讯网站《非常健康Verywell Fit》上文章《哈密瓜营养事实与健康益处》中的内容，哈密瓜（Cantaloupe）又被称为“甜瓜”，是夏季应季水果。依照美国农业部USDA所提供的数据，一杯约为177克的生哈密瓜中含有大约14.4克的碳水化合物，14克的糖分，1.5克的蛋白质，0.3克的脂肪，1.6克的纤维，以及约为60卡路里的热量；此外，哈密瓜中还含有一定分量的维生素A、维生素C、维生素B9，以及钾、钙、镁、磷、锌等一系列人体所需要的维生素与矿物质。该文指出，哈密瓜由于其天然含糖量不低，其升糖指数GI值为65，属于中等GI值食物；但另一方面，由于哈密瓜的水分含量较高，其血糖负荷GL值则仅为4，该文认为，哈密瓜是一种低热量、富含水分的水果。
那么，除了基本营养构成，哈密瓜还有没有其它经科学证实的健康益处呢？根据北美知名营养资讯网站《健康线Healthline》上文章《食用哈密瓜的7种营养益处》中的内容，哈密瓜中含有分量可观的β-胡萝卜素，根据美国农业部USDA所提供的数据，同等重量的哈密瓜比橘子、桃子、芒果、西柚等众多常见水果都含有更为丰富的β-胡萝卜素（数据表明哈密瓜的β-胡萝卜素含量与胡萝卜旗鼓相当）；已有研究证实β-胡萝卜素是一种强大的抗氧化剂，可以帮助人体对抗细胞自由基损伤，它对于人体免疫系统健康、视觉细胞健康等都有一定的促进作用。同时，该文还指出哈密瓜中含有一定分量的叶酸，已有多项研究证实叶酸对于预防诸如脊柱裂等新生儿神经管缺陷问题有正向作用。此外，该文还提出哈密瓜中的90%都是水，因此夏日食用哈密瓜还有一定补充水分的作用。
写到这里，小编认为哈密瓜的营养价值还是十分不错的，其口味清甜，很适合在炎热的天气里适量食用。那么，今天关于哈密瓜的话题我们就说到这里，如果大家喜欢我们的文章，请多多关注我们。我们下次再见啦。
参考资料：
1.《哈密瓜营养事实与健康益处》 北美知名营养资讯网站《非常健康VerywellFit》
Cantaloupe Nutrition Facts and Health Benefits (verywellfit.com)
2.《食用哈密瓜的7种营养益处》 北美知名营养资讯网站《健康线Healthline》
Benefits of Cantaloupe: 7 Healthy Advantages (healthline.com)
哈密瓜，是甜瓜的一个转变。又名雪瓜、贡瓜，是一类优良甜瓜品种，果型圆形或卵圆形，出产于新疆。味甜，果实大，以哈密所产最为著名，故称为哈密瓜。因为味道甜美，又属于蜜瓜的一种，哈密瓜常被误写为''哈蜜瓜''。
哈密瓜营养价值丰富，是人们在夏季里经常食用最多的水果之一，那么哈密瓜是热性还是凉性的？跟着云岭果乡小编一起来看下哟~
哈密瓜是热性还是凉性的？
哈密瓜，甘甜适中，口感非常好，所以很受吃瓜人士的喜欢。那么到底像那么美味甜脆的哈密瓜是热性还是凉性的，吃多了人体会不会有什么影响呢？
哈密瓜是一种凉性水果，所以吃哈密瓜也不用担心会上火，它不仅不会导致上火，而且在夏季吃适量的哈密瓜还有着一定的降火去暑效果。
但是根据一些营养学家的研究表示，我们在食用哈密瓜的时候也不要过量了。虽然它不会导致上火，但是作为具有凉性的水果，如果一次食用过量很容易引起腹胀腹泻等不良的症状，对身体的健康有一定的影响。因此请记得哈密瓜能适量吃但不能贪吃哦。
哪些人不能食用哈密瓜
01
糖尿病人不能吃
哈密瓜不止口感甜脆，关键的是它其中还含有大量的糖分，所以这也是为什么人们喜欢它的原因。
在此建议那些本来一直就患有糖尿病的患者们最好不要吃了。糖尿病患者吃了会导致血糖升高，一旦食用过量含有糖分的东西，很有可能会导致生命危险。
02
脾胃虚寒人士不能吃
哈密瓜是凉性水果，建议脾胃虚寒的人士也不能吃。对于脾胃虚寒的人士来说，食用哈密瓜的副作用很大，会导致体内中的寒气加重，出现明显的腹胀腹泻等不良症状。
03
肾病患者不能吃
哈密瓜不止含有着大量的糖分，还含有大量的钾元素。所以对于一些患有肾病的患者也不能吃，会加重浮肿的后果，还会直接对肾脏器官造成更大的伤害。因此肾病患者一定不能吃哈密瓜。
04
患有脚气、黄疸人士不能吃
患有脚气跟黄疸的人士也不能吃哈密瓜，会导致病情更加严重。还有刚生完宝宝的妈妈们建议也不能吃哈密瓜，对产后身体的恢复不利，不过怀孕期间的准妈妈还是可以适当的吃上一些的。
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