【燕麦的种类有哪些】 市场上的燕麦，根据煮食的麻烦程度，可大致分为3类： 1. 需要煮的燕麦米。 这是市场上加工程度最低，也是营养保存得最完整的燕麦。 燕麦米吃起来饱腹感强，而且非常粘稠，这是β-葡聚糖所致，β-葡聚糖有降低胆固醇、控制血糖、调节肠道等功效，燕麦米的健康功效是这几种燕麦中最大的。 燕麦米比较难熟，用高压锅至少要煮个45分钟左右，可以加入大米或其它各种五谷杂粮豆类。 超市销售燕麦片的货架上，一般较难找到燕麦米的身影，可尝试去卖散装杂粮的地方找找。 2. 需要煮的燕麦片。 这种燕麦片是用燕麦粒压扁制成的，一般分成传统燕麦片和快熟燕麦片两种，后者加工得更深，压得更薄，质地更软。 它在营养上虽不如燕麦米，但其蛋白质含量仍然高达12%~15%，而且富含膳食纤维、钙、钾、不饱和脂肪酸等营养成分，还含有具有保健功能的β-葡聚糖。 这种燕麦片比燕麦米更好煮，传统燕麦片需要煮10分钟左右或微波炉加热3-5分钟，快熟燕麦片煮的时间更短，或放入微波炉高温煮1-2分钟就可以了。吃的时候还可以加入牛奶、豆浆、干果、鸡蛋、肉类等。 3. 开水即食的燕麦片。 这是市场上最常见的一种燕麦片，它在加工程度比前两种都深，营养价值上比需要煮的燕麦片可能稍逊色些，看起来更散碎，但仍看得清形状。另外，在包装上通常有“即食”或“免煮”的字样。 这种燕麦片不需要加热，直接加入80℃以上的热开水泡5分钟左右，可以根据个人喜好加入牛奶、豆浆、干果、鸡蛋、肉类等。 （via 通州区卫生和计划生育委员会）
来源： 北京12320在聆听
燕麦，营养丰富，饱腹感强。
它是美国《时代》杂志评选的「全球十大健康食物」榜单中，唯一一个谷物。
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不仅膳食纤维丰富，能促进肠胃蠕动。
而且，根据《中国居民膳食指南（2016 版）》建议，增加燕麦摄入，能在一定程度上改善血脂异常，有效降低血脂。
但，并不是所有燕麦都能减肥。
那些口感越优越，配料表越复杂的燕麦片，往往麦片含量没多少，但糖和奶精的成分高。
不仅健康上大打折扣，卡路里也高得惊人。
想要饱腹不胖还营养，选择纯燕麦会更好。
比如，这款配料简单，无钠无人工添加剂的 100% 纯燕麦
中粮澳洲燕麦片
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甄选澳洲颗颗饱满，粒粒金黄的优质燕麦。麦香怡人，口感绵糯又不失嚼劲。
而且，膳食纤维丰富，饱腹感强。冲泡 2～3 分钟就能吃咯，真的超级方便！
更重要的是，这么高品质的澳洲燕麦片
开团 2 包只要 29.9 元！
在同品质的燕麦片里，真的超实惠了。
图品来源：网络截图
配料简单，膳食纤维丰富
营养健康，越吃越瘦
判断一款麦片是不是纯燕麦，最简单的方法就是看配料表。
如果配料上只有「燕麦」，那绝对是纯燕麦无疑了。
就像中粮的澳洲燕麦片这样。
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配料表上只有「燕麦片」，完全无人工添加剂，妥妥是 100% 的纯燕麦！
而且，从营养成分表上看，每 100 g 的燕麦片里，膳食纤维含量达到 10.6 g，营养素参考值（NRV）高达 42 %，能在很大程度上增强你的饱腹感，达到控制食欲，减少每餐摄入的热量。
图片来源：真实拍摄
但很多人会质疑、担忧，每百克 1601 千焦（相当于 382 卡）的能量，会不会太高了？
其实，一顿几十克燕麦片，就足够做成早餐，让你撑到中午都不饿。
因为燕麦片里，含不少的可溶性膳食纤维——β-葡聚糖。
它在人体内是不易消化吸收的，容易让你产生饱腹感，达到控制食欲、减少摄入，控制体重的最终效果。
所以，不用过分在意数字，按照自己的饭量食用就好。
CDO
《中国居民膳食指南（2016 版）》中指出，成人每天摄入的谷薯类食物 250～400 g，其中全谷物和杂豆类 50～150 g。
增加全谷物和燕麦的摄入量，具有改善血脂异常的作用。
但是，这是对于「未加工」，或「加工程度低，仍保留了完整谷粒」的谷物来说的。
简而言之，就是「加工程序越多，其营养流失的越严重，能产生的作用也就越弱。」
CDO？不，是「科学审核官」！
—— 不愿承认自己「龟毛」的一群人
而中粮的这款燕麦片，只经过清洗、汽蒸、压片、烘烤四个步骤， 真心是减肥健身的不错选择。
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甄选澳洲优质燕麦
麦香自然，口感绵软不失嚼劲
一打开包装，就能闻到淡淡的麦香味。
麦片的颗粒，不会像市面上常见的即食燕麦片那么细碎。
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而且，因为它是提前做熟，再干燥、加工制得的。
吃的时候只需热水冲泡几分钟就可以，简直是懒人福音！
更重要的是，全部燕麦材料，甄选自澳洲土壤肥沃、阳光充足的优质燕麦区。
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这儿的燕麦，颗颗饱满，粒粒金黄。
制成的燕麦片，麦香自然，不似人工添加剂那般异香浓郁、腻人。
冲泡热水的瞬间，麦香肆溢入鼻，闻着怡人超想吃。入口口感绵软，又不失嚼劲。
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虽然冲泡的时间不同，口感也会有所差异。
但这款燕麦片，就算冲泡久了，也不会黏软粘牙，吃起来像浆糊一团团的。
而是那种嫩绵，不易腻烦。
早起 3 分钟，就足够做一份营养美味的早餐了，真的太方便！
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搭配坚果、水果、牛奶，还能打造健身餐。
不太喜欢纯燕麦的寡淡，只是单纯代餐，可以加蜂蜜、果干、香脆的坚果、甚至是小块巧克力片……丰富口感。
如果不喜欢冲泡燕麦的黏稠口感，还可以把它扔进烤箱里烤得脆硬，又或者是拌点鸡蛋、面粉，下锅煎成甜软厚实的煎饼。
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吃法真的超级多样！
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中粮出品
品质保障，更实惠
中粮集团有限公司（COFCO），是立足中国的国际一流粮食企业。
60 余年的磨砺，让这个国有企业形成以粮、油、糖、棉为核心主业， 覆盖稻谷、小麦、玉米、油脂油料、糖、棉花等农作物品种以及生物能源，同时涉及食品、金融、地产等行业。
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不仅在中国市场上占据领先优势，业务还遍及全球 140 多个国家和地区。
而且，凭借其良好的经营业绩，已经持续名列美国《财富》杂志全球企业 500 强，居中国食品工业百强之首。
中粮旗下的品牌
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作为食品领域优质产品的生产者、创造者，中粮业务涵盖奶制品、肉食、酒、茶叶、食品包装，拥有福临门、蒙牛、长城、中茶等具有影响力的品牌。
230 万家终端售点，遍布中国 952 个大中城市、十几万个县乡村。
在中国的综合加工能力超过 6000 万吨，是中国最大的农产品加工企业 ，涵盖了中国人日常消费的主要农产品，包括稻谷、小麦、玉米、油脂油料、糖、棉花、肉制品、乳制品、酒、茶叶等。
在全球形成了覆盖全球主要粮油产区、销区的粮油设施布局，拥有包括种植、采购、仓储、物流和港口在内的全球生产采购平台和贸易网络.。
将世界四分之一以上人口的餐桌，与全世界的农场紧密地联系在一起。
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这次介绍的澳洲燕麦片，在同品质的燕麦片里，真的超实惠。
29.9 元就能买到 2 包 681 g 的高品质燕麦片。
单包净含量：681 g
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不用长途跋涉、辛苦海淘，就能轻松享受到来自澳洲的阳光燕麦片！
而且，全都是最新的生产日期，正常情况下置于阴凉干燥处，能储存 10 个月。
某宝 6.18 价格都没这么实惠的，真的超级白菜了！
对于三高人群、追求营养与健康平衡的健身人群，都是不错的选择。
关键，买还送 2 袋每日藜麦混合麦片！
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这个夏天，让我们迈开腿管住嘴，科学吃出好身材！
商品信息
商品名称：中粮澳洲燕麦片
活动时间：6 月 16 日 12:00～6 月 20 日 24:00
发货信息：下单 72 小时内发货，如遇假期则顺延。
查找订单：【丁香医生公众号首页】-【菜单栏「丁香好物」】-【丁香好物馆】-【我的】
售后服务：支持 7 天无理由退换。有疑问可在商品详情左下角点击「客服」留言
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